Exercitiile Kegel


Exercitiile kegelDenumite dupa cel ce le-a descoperit (Dr. Arnold Kegel), aceste exercitii sunt extrem de utile in tonifierea si intarirea muschiului pubococcigian (muschiul PC) - muschi pelvian ce formeaza baza sanatatii sexuale. In cazul femeii, muschiul PC ofera sustinere pentru uretra, vezica urinara, uter, vagin si rect; in ceea ce-i priveste pe barbati, muschiul PC controleaza uretra, vezica urinara, penisul si rectul. Muschiul este direct implicat in obtinerea erectiei, a orgasmului si a ejacularii, astfel incat practicarea exercitiilor de intarire ajuta in caz de impotenta, ejaculare precoce sau incontinenta urinara.

Pentru a obtine cele mai bune rezultate intr-un timp cat mai scurt este nevoie sa exersezi zilnic, cu constiinciozitate. Muschiul nu se va intari peste noapte insa vei putea sa observi primele rezultate dupa aproximativ trei saptamani.

Unde este muschiul PC?

Muschiul PC se afla la baza zonei pelviene, inconjurand organele genitale si anusul. Acesta este muschiul pe care il incordezi atunci cand simti nevoia sa urinezi insa nu vrei sa faci acest lucru. Data viitoare cand urinezi, incearca sa te opresti in mijlocul actiunii - daca vei reusi inseamna ca muschiul tau PC este tonifiat. Retine insa ca exercitiile Kegel nu se practica in timpul urinarii.

Unde si cand sa fac aceste exercitii?

Exercitiile Kegel pot fi practicate oriunde si oricand, atata timp cat te afli in repaus.

Care sunt beneficiile?

Pentru femei:
  • ajungi mai usor la orgasm
  • orgasmul este mai intens
  • sensibilitatea vaginala creste, prin urmare va creste si satisfactia sexuala
  • scad riscurile de a te confrunta cu incontinenta urinara (incapacitatea de a retine urina)
  • nasterea este mult mai usoara iar muschii vaginului se vor vindeca intr-un timp mai scurt
  • iti vei imbunatati viata sexuala prin capacitatea de a strange penisul partenerului cu ajutorul muschiului vaginal.

    Pentru barbati:
  • erectiile sunt mai puternice
  • orgasmul este mai intens
  • sperma este expulzata prin uretra cu o putere mai mare
  • risc scazut de impotenta.

    Care este tehnica?

  • contracta muschiul PC
  • numara pana la 10
  • relaxeaza muschiul PC
    Repeta acest exercitiu de cateva ori pe zi, in seturi de cate 10, de cate ori ai ocazia.

    Observatii asupra practicarii exercitiilor Kegel:

    Ca inaintea oricarui exercitiu, si inainte de a executa tehnicile Kegel este bine sa te asiguri ca le faci corect. Acest lucru inseamna ca ai reusit sa localizezi muschiul PC iar in timpul exercitiilor acesta este cel supus antrenamentului si nu altul: nu incorda muschii coapselor, muschii fesieri sau cei abdominali. Singurul muschi asupra caruia trebuie sa-ti focalizezi atentia este cel PC. La inceputul perioadei de antrenament s-ar putea sa-ti simti si anusul tensionat insa, pe masura ce vei exersa, vei reusi sa delimitezi muschiul anal de cel PC.

    In cazul in care pe parcursul practicarii exercitiilor te vei confrunta cu dureri de cap trebuie sa incerci sa te relaxezi. Acesta este semn fie ca ti-ai incordat muschii toracali (pectorali, dintati, intercostali), fie ca ti-ai tinut respiratia - trebuie sa respiri adanc pe timpul exercitiilor. Orice durere resimtita denota faptul ca exercitiile nu sunt corect practicate.

    loading...

     
    Mituri XXX spulberate

    Controversatele productii XXX pot fi adeseori educative. Poti observa o jucarie erotica incitanta, o tehnica sexuala de care ...

     
    Pentru prelungirea actului erotic - exercitii Kegel

    In cartea "A face dragoste aproape perfect" Bebe Mihaiescu spune lucrurilor pe nume si da o multime de exemple si exercitii ...

    Ce sunt metodele contraceptive?

    Dreptul la sanatate este unul dintre drepturile fundamentale ale omului. Acest drept se refera si la sanatatea ...



    Consilierul seXpert.ro va raspunde:



    4 comentarii. Posteaza un comentariu

     
    23-09-2010 22:06 de vmuncaciu

    axercitiul e limpede. cum imi pot imbunatatii orgasmul?

     
    17-11-2008 21:25 de bennny99

    am sa-n-cerc si eu, sa vad diferenta!

     
    23-03-2008 18:04 de diaree

    pe romana, o incordezi timp de 10 sec

     
    26-11-2007 10:27 de Floryna

    dar unde poti gasi aceste exercitii?

    Posteaza un comentariu

    Autor
    Comentariu



    Ai probleme sexuale si nu ai la cine sa apelezi? Sunt Doina Panait, consilierul seXpert.ro, si iti stau la dispozitie!

    spune-mi problema ta!
    Cel mai mare forum de educatie sexuala, dragoste si sex din Romania te pune in contact cu sute de prieteni si mii de mesaje!

    intra pe forum!
  •  
    Citeste manualele
    originale Sexpert.ro
             

    AdolescentaSeductieViata sexualaSanatateFamilieDictionar Cautare 
        Nu esti logat!

    Login | Nu ai cont? Creeaza cont nou
     
        Ai o problema? Noi avem raspunsul

    Citeste sfaturile consilierului!
    MARIREA PENISULUI

    Membri on-line:

    33 vizitatori si 0 membri sunt online:


    Vezi toti membrii online
    Cauta membri
    Despre noi:

    seXpert.ro este un produs HTD.

    Despre seXpert.ro

    Adauga site-ul la favorite

    Termeni si conditii de utilizare

    Harta site-ului
    Parteneri / publicitate:

    seXpert.ro va recomanda:

    EroticToys - Magazin sex shop

    Singur.ro - Gaseste-ti jumatatea!


    site-ul tau aici!
    copyright © 2002-2024 seXpert.ro v.4.0   |   Toate drepturile rezervate