seXpert.ro > Articole > Sanatate > Cum sa te ingrijesti > Exercitiile Kegel

Exercitiile Kegel

tag: orgasm, ejaculare, exercitii, Kegel, muschi, pubococcigian

Denumite dupa cel ce le-a descoperit (Dr. Arnold Kegel), aceste exercitii sunt extrem de utile in tonifierea si intarirea muschiului pubococcigian (muschiul PC) - muschi pelvian ce formeaza baza sanatatii sexuale. In cazul femeii, muschiul PC ofera sustinere pentru uretra, vezica urinara, uter, vagin si rect; in ceea ce-i priveste pe barbati, muschiul PC controleaza uretra, vezica urinara, penisul si rectul. Muschiul este direct implicat in obtinerea erectiei, a orgasmului si a ejacularii, astfel incat practicarea exercitiilor de intarire ajuta in caz de impotenta, ejaculare precoce sau incontinenta urinara.

Pentru a obtine cele mai bune rezultate intr-un timp cat mai scurt este nevoie sa exersezi zilnic, cu constiinciozitate. Muschiul nu se va intari peste noapte insa vei putea sa observi primele rezultate dupa aproximativ trei saptamani.

Unde este muschiul PC?

Muschiul PC se afla la baza zonei pelviene, inconjurand organele genitale si anusul. Acesta este muschiul pe care il incordezi atunci cand simti nevoia sa urinezi insa nu vrei sa faci acest lucru. Data viitoare cand urinezi, incearca sa te opresti in mijlocul actiunii - daca vei reusi inseamna ca muschiul tau PC este tonifiat. Retine insa ca exercitiile Kegel nu se practica in timpul urinarii.

Unde si cand sa fac aceste exercitii?

Exercitiile Kegel pot fi practicate oriunde si oricand, atata timp cat te afli in repaus.

Care sunt beneficiile?

Pentru femei:

ajungi mai usor la orgasm

orgasmul este mai intens

sensibilitatea vaginala creste, prin urmare va creste si satisfactia sexuala

scad riscurile de a te confrunta cu incontinenta urinara (incapacitatea de a retine urina)

nasterea este mult mai usoara iar muschii vaginului se vor vindeca intr-un timp mai scurt

iti vei imbunatati viata sexuala prin capacitatea de a strange penisul partenerului cu ajutorul muschiului vaginal.

Pentru barbati:

erectiile sunt mai puternice

orgasmul este mai intens

sperma este expulzata prin uretra cu o putere mai mare

risc scazut de impotenta.

Care este tehnica?

contracta muschiul PC

numara pana la 10

relaxeaza muschiul PC
Repeta acest exercitiu de cateva ori pe zi, in seturi de cate 10, de cate ori ai ocazia.

Observatii asupra practicarii exercitiilor Kegel:

Ca inaintea oricarui exercitiu, si inainte de a executa tehnicile Kegel este bine sa te asiguri ca le faci corect. Acest lucru inseamna ca ai reusit sa localizezi muschiul PC iar in timpul exercitiilor acesta este cel supus antrenamentului si nu altul: nu incorda muschii coapselor, muschii fesieri sau cei abdominali. Singurul muschi asupra caruia trebuie sa-ti focalizezi atentia este cel PC. La inceputul perioadei de antrenament s-ar putea sa-ti simti si anusul tensionat insa, pe masura ce vei exersa, vei reusi sa delimitezi muschiul anal de cel PC.

In cazul in care pe parcursul practicarii exercitiilor te vei confrunta cu dureri de cap trebuie sa incerci sa te relaxezi. Acesta este semn fie ca ti-ai incordat muschii toracali (pectorali, dintati, intercostali), fie ca ti-ai tinut respiratia - trebuie sa respiri adanc pe timpul exercitiilor. Orice durere resimtita denota faptul ca exercitiile nu sunt corect practicate.

		Ce sunt metodele contraceptive? Dreptul la sanatate este unul dintre drepturile fundamentale ale omului. Acest drept se refera si la sanatatea ... Pentru prelungirea actului erotic - exercitii Kegel In cartea "A face dragoste aproape perfect" Bebe Mihaiescu spune lucrurilor pe nume si da o multime de exemple si exercitii ... Un dus senzual Dusul senzual consta intr-o mangaiere a intregului corp, care se face la dus. Scopul nu este de a sapuni si curata, ci de a ...
Consilierul seXpert.ro va raspunde: Am avut o relatie care nu a tinut foarte mult, partial din cauza mea. Am avut ... Am facut sex de 5 ori pana acum dar n-am avut niciodata orgasm. Nu inteleg de ... Mi-am inceput vaiata sexuala si numai in prima seara m-am simtit bine. Apoi nu ...